Relaxation de l’arc-en-ciel, imaginée pour les enfants

Spoiler alert : une relaxation arc-en-ciel prête à lire pour vous enfant vous attend en format PDF.
Si vous lisez cet article de blog, c’est sûrement que, tout comme moi, vous vous êtes retrouvés à chercher comment proposer la relaxation à votre enfant. Le petit moment calme de la journée qui fait du bien à toute la famille 😊 Mais pas facile de le proposer quand on n’a pas d’outils à sa portée.

Vous êtes au bon endroit, je vais vous aider ! Je propose des petits relaxations à la fin de chaque cours de yoga. Que j’intervienne avec les touts-petits de 2 ans, en maternelle ou primaire, c’est devenu un vrai rituel. Et les enfants adorent !

Je sais que votre temps est précieux, alors si vous souhaitez enregistrer ou imprimer cette relaxation pour l’avoir à portée de main, voici le lien direct 😊

Conseils pour préparer votre enfant

Petits conseils pour que la relaxation soit un succès et devienne un rituel :

🌈 Proposer à votre enfant de s’asseoir ou de s’allonger dans une position qui est confortable pour lui. 

🌈 Vous pouvez lui proposer de fermer les yeux ou non. C’est important de lui laisser le choix, il n’y a aucune façon de « bien faire ».

🌈 Une fois la routine installée, essayez de proposer 3 grandes respirations à faire ensemble juste avant la lecture. Cela aidera votre enfant à se concentrer et il prendra conscience petit à petit de son souffle.

🌈 La relaxation va durer moins de 5 minutes et est idéale pour commencer une introduction toute douce.

🌈 La relaxation peut être proposée au rituel du soir avant de s’endormir ou pour un petit moment calme dans la journée.

Le plus important c’est de garder à l’esprit que la relaxation doit être un moment agréable pour tout le monde, même pour vous 😉 

Bonus : vous pouvez même enregistrer votre voix sur votre téléphone à l’aide du dictaphone.

À vous de jouer !

Voici le texte imaginée pour la relaxation arc-en-ciel 

Imagine-toi dans un beau jardin rempli de fleurs, d’arbres et d’oiseaux. Tu es un(e) explorateur(trice) curieux(se). Un jour, tu marches dans le jardin et tu aperçois un magnifique arc-en-ciel dans le ciel. Tu es excité(e) et tu décides d’explorer chaque couleur de l’arc-en-ciel.

Tu cours vers la première couleur, la couleur rouge. Tu touches la couleur rouge et tu te sens rempli(e) d’une énergie chaleureuse et passionnée. Tu lèves tes bras au-dessus de ta tête et tu fais un grand arc de cercle, comme si tu voulais enlacer le soleil.

Maintenant, tu marches vers la couleur orange. Tu touches la couleur orange et tu te sens rempli(e) d’une énergie créative et enthousiaste. Tu sautes sur place et tu agites tes mains dans les airs, comme si tu voulais attraper des papillons imaginaires.

Ensuite, tu vas vers la couleur jaune. Tu touches la couleur jaune et tu te sens rempli(e) d’une énergie joyeuse et lumineuse. Tu fais un tour sur toi-même et tu souris en regardant le ciel, comme si tu voulais saluer le soleil.

Tu continues ta promenade jusqu’à la couleur verte. Tu touches la couleur verte et tu te sens rempli(e) d’une énergie apaisante et rafraîchissante. Tu t’allonges sur le sol et tu imagines que tu flottes sur l’herbe comme un nuage.

Ensuite, tu te rends vers la couleur bleue. Tu touches la couleur bleue et tu te sens rempli(e) d’une énergie sereine et confiante. Tu prends une grande respiration et tu lèves ton menton vers le ciel, comme si tu voulais parler aux nuages.

Enfin, tu arrives à la dernière couleur, la couleur violette. Tu touches la couleur violette et tu te sens rempli(e) d’une énergie inspirante et spirituelle. Tu fermes les yeux et tu imagines que tu es une étoile brillante dans le ciel nocturne.

Tu restes un moment dans cette position, en écoutant ta respiration calme et régulière. Quand tu es prêt(e), tu ouvres lentement les yeux et tu retournes à ton quotidien, en gardant avec toi cette énergie positive que tu as ressentie en explorant les couleurs de l’arc-en-ciel.