À quel âge peut-on commencer le yoga avec ses enfants?

Yoga pour les tout-petits, yoga en crèche, yoga pour bébés, mini yoga… beaucoup de parents s’interrogent sur l’âge « idéal » pour commencer le yoga au vu des différentes offres qu’ils découvrent sur le marché florissant du yoga des enfants.

Il n’y a pas réellement d’âge « idéal » dans la mesure où le yoga pour enfants peut commencer dès le plus jeune âge ! Je dirai plutôt que ce sont aux parents d’être prêts pour cette formidable aventure 😊 Il s’agira tout simplement d’adapter la pratique en fonction de la croissance et de l’évolution de votre petit bout ! 

À chaque âge son yoga !

Le yoga pour bébés consiste en quelques petits mouvements et massages pour favoriser l’éveil sensoriel et psychomoteur, et va permettre de renforcer le lien d’attachement entre les parents et leur bébé

À partir de 3 ans, les enfants commencent à entrer dans l’imitation et peuvent avoir une attention d’environ 20 à 30 min. Les séances basées uniquement sur le jeu, et le plus souvent sur des histoires et imitations d’animaux, permettent de développer une bonne conscience de soi, de son corps dans l’espace et de ses sensations. Des jeux avec des plumes ou des ballons permettront de prendre conscience de leur respiration.

Dès 6/7 ans, la pratique des postures pourra être affinée en fonction des capacités de chacun, le travail respiratoire pourra être plus précis, et le yoga sera un véritable allié pour la gestion des émotions des enfants. L’imaginaire à travers un cadre ludique reste toutefois un élément important des séances à cet âge-là.

Le yoga, un outil formidable aux nombreux bénéfices pour les enfants !

Le yoga permet aux enfants de découvrir une palette d’outils pour faciliter leur construction personnelle. Grâce à une approche ludique et bienveillante, ils pourront apprendre à développer leur conscience sensorielle, accueillir et gérer leurs émotions, être bien dans leur peau, accepter le contact par le toucher, développer une bonne coordination motrice et canaliser leur énergie. Il favorise la détente, la concentration et la confiance en soi.

Le yoga pour enfants peut être pratiqué en groupe, encadré par un professionnel, mais peut aussi être facilement proposé aux enfants à la maison, sous forme de petits moments de jeux. 5 à 10 minutes suffisent pour profiter des bénéfices de la pratique, la clé (comme pour les grands) est la régularité de la pratique plutôt que la quantité !

Comment se déroule une séance ?

Une séance guidée par un professionnel sera articulée autour de différentes phases :

Tout d’abord, un temps d’accueil et de discussion pour créer une ambiance conviviale. Puis un temps de relaxation pour permettre aux petits de se recentrer sur eux-mêmes.

Viennent ensuite les postures, adaptées à l’âge de l’enfant. Les postures sont le plus souvent inspirées de la nature : les animaux et végétaux sont d’excellentes sources d’inspiration pour intégrer un esprit ludique tout au long de la séance, et pour éveiller l’imaginaire des mini yogis. La séance se termine par un retour au calme, des petits exercices de respiration, un moment de détente et de relaxation au sol.

Le mot d’ordre de chaque séance est le FUN ! Des jeux, des rires, des bruits d’animaux, des regards malicieux, de la détente… il s’agit de créer un espace dédié aux enfants où ils pourront pleinement développer leur imaginaire et leur créativité, et apprendre en s’amusant !

Quelques astuces pour introduire le yoga à la maison

Le yoga est une activité qui peut se pratiquer en famille, qui permet des moments d’attention et de temps privilégié avec vos enfants. Il peut permettre une transition entre le retour à la maison et la routine du soir, le matin pour favoriser la concentration, ou à n’importe quelle heure de la journée, l’important est qu’il reste ludique et non contraint.

Voici quelques astuces pour initier les enfants au yoga :

☀️ Créez un espace qui leur plaît : il n’y a pas forcément besoin de tapis mais peut-être que vos enfants apprécieront d’utiliser le tapis de yoga maman et papa. Si c’est le cas, laissez-les installer eux-mêmes leur petit espace. Même sans tapis, il est important de délimiter une zone d’activité pour l’enfant. Vous pouvez aussi accrocher au mur des petites images qu’ils aiment, des coloriages autour du yoga (quelques idées ici).

☀️ Mettez une musique rigolote et/ou relaxante qui leur plaît (découvrez la playlist Little Yogi Gang ici)

☀️ Optez pour une tenue confortable pour petits et grands et libérez vos petons, le yoga se pratique pieds nus ! Vous pouvez prévoir une couverture pour la relaxation en fin de séance.

☀️ Fabriquer des mandalas de fleurs, de branches, de feuillages est aussi un très bon moyen d’initier vos enfants au yoga. Cela peut être un moment de calme et de concentration au début d’une séance de jeu, puis vous pouvez jouer autour de ce mandala et apprendre à votre enfant à inspirer en suivant une ligne, puis expirer en suivant une courbe par exemple.

Pourquoi initier les enfants au yoga le plus tôt possible ?

On parle souvent de graines en yoga… Ne soyez pas trop exigeants avec vos petits, le temps d’attention peut-être limité, peut-être que lors des premières séances vos enfants ne feront qu’observer. Ce n’est pas grave, et au contraire, vos enfants plantent une petite graine qu’ils pourront arroser à chaque séance ou temps de jeu autour du yoga, afin de faire germer puis pousser ce brin de conscience, d’émerveillement, de bienveillance en eux.

Initier votre enfant au yoga est un cadeau que vous lui faîtes pour la vie ! 

Alors, prêts pour l’aventure ? 😉